Ko smo se rodili, smo najprej globoko vdihnili. Dihanje je naš vstop v življenje. Življenje se je zgodilo.
Že takrat smo vedeli – brez dihanja ni življenja. Dihanje je osnovni proces, s katerim telo ustvarja življenjsko energijo. Nihče nas ni učil dihati, pa vendar smo dihali pravilno. Pljuča so se napolnila do roba, prsni koš se je razširil, zrak je stekel po telesu brez napora. Celo telo je utripalo v naravnem ritmu življenja.
Razlika med življenjem in smrtjo je preprosta: dihati ali ne dihati. V življenje vstopimo s prvim vdihom in ga zapustimo z zadnjim izdihom. Brez hrane lahko preživimo več tednov, brez vode nekaj dni, brez dihanja pa le nekaj minut.
Dihamo ves čas – ko smo budni in ko spimo. Dihanje nas nikoli ne zapusti. A vprašanje ni, ali dihamo, temveč kako dihamo.
Ali se zares zavedate, kako pomembno je dihanje?
Večina odraslih danes ne diha učinkovito. Posledice se počasi, a vztrajno nabirajo v telesu. Mišice postajajo vedno bolj zakrčene, drža se slabša, gibanje postaja trdo in okorno, kondicija upada. Kronične bolečine in bolezni postanejo del vsakdana. Pogosto to pripisujemo starosti, čeprav to še zdaleč ni pravi vzrok.
Za trenutek se opazujte pri dihanju. Dihate hitro ali plitko? Ali pljuča resnično napolnite ali ostanete le v zgornjem delu prsnega koša? Se trebuh pri vdihu sprosti? Čutite gibanje trebušne prepone? Ali je vaš dih zadržan, omejen, naporen?
Morda se ne znate več zares napolniti z življenjsko energijo – z našo najdragocenejšo »hrano«.
Globoko vdihnite in opazujte. Ali dih z lahkoto potuje skozi nos, v pljuča in vse do medenice? Se prsni koš razširi? In izdih – ali zlahka izpraznite pljuča ali je izdih kratek, prekinjen, naporen?
Za začetek ne popravljajte ničesar. Samo opazujte. Brez truda, brez napenjanja. Če zaznate, da dih ni globok, umirjen in sproščen, je to povabilo, da se dihanju začnete posvečati bolj zavestno. Brez hitenja. Dajte telesu čas in pozornost, da ponovno odkrije svoj prvotni ritem.
Naravno dihanje je trodelno.
Vsak naraven dih ima tri faze: vdih, izdih in kratek premor po izdihu. Vdih je aktivna faza, pri kateri se trebušna prepona in hrbtne mišice nežno aktivirajo, trebušne in prsne mišice pa se sprostijo. Izdih je pasiven – prepona in hrbtne mišice se sprostijo, zrak pa zapusti telo zaradi elastičnosti pljuč in tkiv.
Premor po izdihu je izjemno pomemben. Sporoča telesu, da smo varni, umirjeni in da zaupamo sebi in življenju. Ta kratek premor je trenutek orientacije, priprava na naslednji vdih, trenutek tišine med dvema valovoma.
Ko smo preobremenjeni, nemirni ali utrujeni, ta premor izgine. Manjši kot je premor, več je notranje napetosti in pritiska. To je znak simpatično dominantnega živčnega sistema in pogosto kaže na odpor do počitka, umiritve in predaje.
Ko smo sposobni dihati trodelno, s prisotnim premorom, pomeni, da nismo preobremenjeni. Takrat živčni sistem deluje bolj parasimpatično, telesne membrane so mehkejše, življenjske energije je več, učinkovitost delovanja pa se poveča.
Dolžina premora se naravno spreminja glede na obremenitve in okolje. Dihanje je namreč način, kako se telo prilagaja življenju.
Vdih – izdih – pavza.
Dobro počutje naj bo vaše vodilo. Bolj ko uravnavate svoje dihanje, bolj se boste počutili stabilno, zbrano in živo. Več energije boste imeli na voljo za odločitve in dejanja, ki so v skladu z vami.
Skozi učinkovito dihanje se postopoma učimo tudi boljšega stika s svojim mišljenjem, čustvi in vedenjem. Ko se prepustimo naravnemu ritmu diha, lažje začutimo utrip življenja in se mu z več zaupanja predamo.
Dihanje nas uči, da je vse v življenju spremenljivo. Vse prihaja in odhaja. Brez kakovostnega vdiha ni kakovostnega izdiha. Brez dobrega izdiha ni prostora za nov vdih. Oboje je enakovredno – dajanje in sprejemanje.
Tako kot se z izdihom telo osvobaja snovi, ki jih ne potrebuje več, se moramo tudi mi znati osvoboditi misli, navad in občutkov, ki nam ne služijo več. Le tako lahko ustvarimo prostor za novo, za rast in za resnično življenje.
Če se soočate s kroničnimi bolečinami, slabo držo, dihalnimi težavami, nespečnostjo, izgorelostjo ali drugimi dolgotrajnimi stanji, vas vabim, da se mi v mesecu septembru pridružite na 30-dnevnem spletnem programu somatske dihalne prakse, z večernim vodenjem vaj od 19.00 do 19.45.
V teh tridesetih dneh vas bom spremljal, podpiral in vodil na poti k večji sproščenosti, stabilnosti in postopni razbremenitvi kroničnih stanj.
Zavedajte se, da v sebi nosite bogat vir moči, miru, radosti in ljubezni.
Objem,
Karim
