Eno od najbolj zanemarjenih področij v svetu fitnesa, zdravja in fizične priprave, je delo na pretočnosti hrbtenice. Hrbtenica je tista, ki nas drži pokonci, zato je dobro, da ji vsak dan namenimo svoj čas in pozornost. Vsak vretenček ima svoj namen in ima možnost gibanja, vendar je to danes zelo redko videti, saj smo zaradi sodobnega načina življenja otrdeli.
Za učinkovito gibanje hrbtenice je zelo pomembno imeti nadzor nad sprostitvijo mišičnega tonusa, saj samo s polnim valovanjem med ekspanzijo-kontrakcijo lahko dovolj učinkoviti in uživamo v gibanju. Za pretočnost hrbtenice je tudi zelo pomembno kako dihamo- Ko dihamo s trebušno prepono, se nam premika celotna hrbtenica — ne zgolj naša pljuča. Pri vsakem vdihu sodelujejo mišice hrbta, trebušna votlina, pljučna votlina, trebušna prepona, vrat, čeljust in pa tudi medenica. To seveda pomeni, da kakovost in pravilnost našega dihanja tudi vpliva na kakovost našega gibanja ter držo. Za pravilno dihanje je nujna potrebna sposobnost zmanjšanja mišičnega tonusa v trupu. Tako omogočimo spremembo oblike trupa in večanje volumna prsnega koša, potrebnega za vdih s trebušno prepono. Ključ pravilnega dihanja je, da zanj porabimo kar najmanj energije in imamo čim nižji povprečni tonus mišic v telesu, povezano z dihanjem.
Kronično povišan mišični tonus in izguba sposobnosti sprostitve mišic sta glavna razloga za kronično utrujenost, kronične bolečine in bolezni, nizko energijo, slabe drže in gibalne omejitve. Vzrok za kronično povišan tonus je poslabšanje občutka in slaba povezanost uma s telesom, kar pomeni izguba občutka za lastno telo. Prehiter tempo življenja, preveč obremenitev, pomanjkanja časa in pretirano usmerjanje pozornosti v okolico, vodi do odtujenosti lastnega telesa, kar posledično vodi v kronična stanja. Z rednim usmerjanjem pozornosti v telesno obliko zavesti(kinetično zavedanje); se učimo znižati previsok mišični tonus, sprostiti telo, kar omogoči telesu prehod v stanje homeostaze, kjer telo dobi priložnost pozdraviti vnetne procese in posledično pride do ureditve kroničnih bolečin, bolezni in gibalnih omejitev.
Torej je potrebna sprememba odnosa med umom in telesom, ki postaja v prehitrem ritmu sodobnega sveta vedno slabši in površen. Sporočila telesa jemljemo za samoumenvne in jih preziramo, tako se nimamo možnosti pravočasno odzvati na zahteve telesa. V kolikor se na opozorila telesa pravočasno ne odzovemo in jih ne upoštevamo, se sčasoma opozorila stopnjujejo(vedno bolj močna bolečina), z razlogom, da bi jih naša zavest opazila, spoštovala in se pravilno odzvala. Žal večina ljudi živi tako zavestno odklopljeno od svojega telesa, da sporočila začuti takrat, ko so že zelo glasna in boleča. Kažejo se v obliki raznoraznih kroničnih bolečin in bolezni.
Z redno vadbo kinetičnega zavedanja in z vlaganjem časa v spremembo dihanja in gibanja boste sporočila in opozorila telesa preko interocepcije in propriocepcije sposobni prepoznati hitreje in s tem boste lahko pravočasno spremenili svoje neučinkovite in škodljive vzorce. Življenje vsekakor ni stabilen proces, vendar naša sposobnost samoregulacije, samozdravljenja in obnove vseh telesnih sistemov, je človekova najboljša sposobnost.
Zato jo je dobro ohranjati z kvalitetno prakso gibanja.
11.4.2023 bo naslednji program Smernice iz Jedra- Integracija,na katerem se bomo posvetili:
-pravilnem dihanju
-integraciji spodnjega z zgornjim delom trupa
-pretočnosti hrbtenice
-urejanju delovanja živčnega sistema
-odpravi kroničnih stanj (bolečine,bolezni, nespečnost, utrujenost, izgorelost, neravnovesja v odnosih…)
V 5-ih tednih boste šli skozi proces učenja, ki vrača izgubljeno kakovost in pomen zavestnega občutka in nadzora nad mišicami, gibanjem dihanjem. S tem vzpostavimo možnost kreativnega in izvirnega reševanja težav in si tako omogočimo lažje ter manj stresno življenje.
