
Smernice iz Jedra-INTEGRACIJA
Teme na programu:
1.teden
-principi AEQ dihanja, AEQ dihalne vaje in protokol za večanje dihalne dinamike
-Refleks bega iz strani čustev(dvom,strah,sram,žalost) in gibanja(kifoza, plitko dihanje, kratek korak, kronične bolečine)
-Zakaj razvijemo strah pred sproščenostjo
-senzorno motorna amnezija in odtujenost
2.teden
-Razlike med sproščanjem/daljšanjem, raztezanjem in pretegovanjem po AEQ metodi
-Integracija spodnjega z zgornjim delom trupa skozi različna organska gibanja, ki nas integrirajo iz jedra proti periferiji
-Funkcionalne fascialne povezave
-Spiralno in diagonalno obračanje trupa
3.teden
-Zunanji in notranji pritiski ter kako se odražajo na telesu?
-Kaj je Čustvena zrelost in učinkovitost?
-Kaj je Podzavestna čustvena zrelost in kje se skrivajo potlačena čustva?
-Propriocepcija-Interocepcija
4.teden
-Senzorno motorna zamrznjenost in Senzorno motorna realnost
-Človek kot celota: Zavest, Podzavest, Telo
-Kaj je to FLOW state, kako ga doseči in ohraniti
-Aerobno in Anaerobno gibanje
-Princip 80/20
5.teden
-razvoj atletskih elastičnih nog
-potencialna, kinetična in elastična energija
-Učenje Lahkotnega/aerobnega teka
– Igralno/gibalne naloge in partnering
Smernice iz jedra-INTEGRACIJA je pet-tedenski program, usmerjen v integracijo spodnjega z zgornjim delom trupa.
Program poteka v živo in vam pomaga pri razvoju višje stopnje zavedanja, občutka in nadzora nad svojim življenjem, gibanjem, dihanjem, odločitvami in dejanji.
V 10-ih vadbah se poglobimo v razloge, ki vas omejujejo pri doseganju želenih rezultatov in v bolečine, gibalne omejitve ali slabo držo, ki vplivajo na kakovost življenja.
Termini vadb: 22.8., 24.8., 29.8., 31.8., 12.9., 14.9., 19.9., 21.9., 26.9., 28.9., med 17.30-19.30 uro
- Program, ki poteka v živo, 2x tedensko po 2 uri ( 4 ure na teden)
- Delo v manjši skupini, ki omogoča veliko povratnih informacij
- Povrnitev občutka in nadzora nad lastnim telesom, dihanjem, gibanjem in življenjem
- Uskladitev tega, kar si zavestno želite in opustitev tistega, kar vam podzavestno ne služi več
- Jasna struktura praktičnih vaj, da vam bo izbira in vsebina bolj uporabna tudi po končanem programu
Naš svet je prehiter, časovno prezaseden in poln hiperstimulacije iz okolja(zunanji pritiski), ki nam umetno spreminjajo naša vedenja, saj nam zvišujejo notranji pritisk v telesu, krčijo mišice in slabšajo naše dihanje. Takšne spremembe niso nujno v našem interesu in lahko gre le za to, da se že petdesetič v dnevu dvignemo in aktiviramo refleks boja da bi preverili, ali nam je kdo »všečkal«, komentiral ali sporočil nekaj na socialnih omrežjih. Večinoma si vsi želimo ustvariti nekaj smiselnega in koristnega, vendar se na koncu težko spravimo iz cone udobja ali pa si želimo prehitro napredovati in predolgo ostati v coni razvoja in tako prepogosto spreminjamo določene navade in se težko ustalimo pri eni ideji. Običajno je to posledica občutka nelagodja, strahov, dvomov, ki izhajajo iz telesnih refleksov in podzavestnih navad, ki smo jih razvili skozi življenje. Pogosto smo ujeti v določene vzorce gibanja, dihanja in mišljenja ter jih ne znamo spremeniti, pa čeprav čutimo, da nam te ne koristijo več. Tudi, ko zavestno vemo ali razumemo, kaj si želimoi, je korak do avtentične odločitve in samozavestnega dejanja lahko resničen beg od sprememb in to že samo zato, ker nas stari vzorci vsakič znova želijo povleči nazaj v cono, v kateri smo udomačeni. Na ta način se izognemo novim izkušnjam in naredimo tisto, kar nas vleče nazaj v mehurček cone udobja, kjer ni rasti, razvoja in napredka.
Ta dinamika me že vrsto let globoko zanima in opažam, kako nas odvrača od tega, kar si avtentično najbolj želimo.
Vprašanja, ki si jih lahko pred delavnico zastavite:
- Katera je vaša največja ovira, da ne udejanjite vaših odločitev?
- Kaj vas ustavlja pri doseganju želenih rezultatov?
- Se soočate z bolečinami, gibalnimi omejitvami in slabo držo?
- Opazite, da dihate plitko, hitro in nezadostno?
- Kako vedeti, kdaj uporabljate avtopilota in kdaj ste navzoči opazovalec in vodja svojega življenja?
Področja, ki jih na delavnici obdelamo in izboljšujemo:
- Različne AEQ dihalne vaje in telesna Organska gibanja, ki vas vodijo nazaj v vaš center in nazaj k izbiri, ko opazite, da ste na avtopilotu.
- Razjasnitev vzorcev gibanja po fascijah/meridianihin iskanje novih- bolj učinkovitih načinov njihovega povezovanja.
- Urejanje kroničnih stanj, gibalnih omejitev, drže in dihanja
- Ugotoviti, kaj nam sporoča bolečina ter kako jo obvladovati in urejati
- Kaj je senzorično-motorna zamrznjenost in seznorno-motorna realnost
- Kako deluje naš avtonomni živčni sistem ter kako dobiti nadzor nad njim
- Kateri so osnovni somatski refleksi v telesu in kako dobiti nadzor nad njimi: boj/akcija, beg/umik, zamrznitev/šok in izogibanje bolečine/travma
- Kinetično zavedanje (odprta in zaprta kinetična sila)
Občutek, da ste glavni junak in vodja svojega življenja, je bistvenega pomena za doživljanje smisla in izpolnitev vaših želja in potreb. Življenjsko pomembno je zadovoljevati svoje potrebe in biti v miru, torej v svojem notranjem ravnovesju(homeostaza). Da bi bili glavni akterji v svojem življenju, moramo imeti dostop do svojih višjih možganskih funkcij, katere lahko izboljšujemo in nadgrajujemo z vajami samozavedanja, učenjem pravilnega dihanja in z zavestnim gibanjem. Ker so te funkcije evolucijsko gledano sorazmerno nove, so pogosto tudi prve, ki postanejo zelo pomembne, ko naletimo na stresne situacije. V naših prvotnih habitatih je bil “odziv bori se, beži ali zamrzni” smiseln, saj smo kot nabiralci in lovci, kjer so bili zunanji stresorji zares nevarni in so nas realno opozarjali na takojšnje tveganje za življenje ali smrt. Torej je bil tako močan odziv na stres nujno potreben. Zdaj, ko je lahko za sprožilec te izkušnje avtonomnega živčnega sistema takojšnje nevarnosti tveganja e-poštno sporočilo z zastrašujočim naslovom, to pogosto postane neprilagojeno in popolnoma nepotrebno.
Kompleksnost sodobnega življenja zahteva, da smo mojstri svojih izkušenj, če želimo ostati odgovorni za svoja življenja. Tesnoba, kronična stanja bolečin in bolezni, gibalne omejitve, napačne drže; vsa ta stanja so v porastu in eden glavnih dejavnikov tega, kako izgubimo svojo svobodo in na koncu opustimo življenjsko moč, se skriva v pretiranih odzivih na realnost. Torej se na stres pogosto odzivamo premočno. Oziroma bolj močno kot bi to danes bilo potrebno.
Podrobnosti programa;
Moje raziskovanje, kaj učinkuje in kaj ne, pri reševanju takšnih stanj je bilo dolgo in seveda še vedno traja in bo večno trajalo, saj razumem, da smo večni učenci in učitelji. Želim si dosedanje izkušnje širše deliti z vami, saj smo v času, ko se mi zdijo zelo potrebne in pomembne. Gre se za 5-tedenski skupinski program, na katerem se boste pridružili meni in petnajstim drugim na potovanju, z namero, da se boste bolje uskladili s tem, za kar ste tukaj in opustili tisto, kar vam ne služi več. Če čutite notranjo željo po večji izbiri glede na to, kar sem opisal zgoraj, razvijam program za vas. Ustvarjam prostor za skupino petnajst ljudi. Tisti, ki si želite povečati svojo kreativnost, igrivost, spretnosti in sposobnosti, boste imeli možnost sodelovanja z mano; ob notranjih in zunanjih izzivih, ki vam jih bom nudil. Programu se bom močno posvetil in bom aktiven tudi v zaprti Facebook skupini, kjer bom odgovarjal na vprašanja in zagotavljal kvalitetne smernice. Trajalo bo 5 tednov in se poglobilo v zavestne prakse gibanja/dihanja, različne spretnosti, veščine in znanja, ki jih potrebujete za navigacijo iz mesta katerega se nahajate, v lasten razvoj in napredek. Vsak teden bosta potekali dve srečanji skupinske vadbe v živo, čas bo tudi za vsa vaša vprašanja.
Če želimo imeti priložnost, da ustvarimo življenje, ki ga želimo polno živeti, je potrebno poiskati pot do pravega JAZ-a.
Ta pot je oznaka naše podzavestne in zavestne čustvene zrelosti, gibalne inteligence, prilagodljivosti na okolje in določene vedenjske spretnosti, za vse to pa je potrebna večja stopnja zmožnosti vplivanja na svojo resničnost, ki jo zavedno ali nezavedno živimo.