Ne dolgo nazaj sem imel užitek in čast sodelovati in učiti športnika/košarkaša, ki že nekaj časa tekmuje in igra na zelo visokem profesionalnem nivoju Torniketom Shengelio.
Trening kamp, ki ga je organizirala ekipa New Era Basketball, je bila usmerjena v predpripravo na novo sezono (hvala Uroš Ninič za povabilo v kamp).
Turnike je podpisal novo pogodbo z CSKA Moskva in želel si je biti maksimalno pripravljen za novo življenjsko izkušnjo.
Kakšna super izkušnja je bila to zame…
Turnike je oseba, ki živi za gibanje/šport, skoraj 24/7 obsedenost.
Med zajtrkom, kosilom, večerjo, na treningu… je bila tema, kako postati boljši gibalec, atlet, športnik.
Pravi’ geek’ na svojem področju 🙂 – hitro sva se ujela v podobnih temah.
Ker sem človek akcije, ni minilo dolgo, da sem odvodil nekaj kvalitetnih ur gibalnih ’drillov’ usmerjene v pripravo telesa, taktične igre, lokomocijo, mehkobo telesa, propriocepcijo, akcijo-reakcijo in seveda dihanje.
Njegovo telo je hitro sprejelo nove gibe, res sem bil presenečen, kako odziven je s svojo višino in težo, ki jo nosi. Vsekakor pa sem mu videl v očeh, kako je hrepenel za novimi izzivi, težji kot so bili, večjo željo je kazal. Njegov um je močan, željan učenja in novih izkušenj.
Kar mi je pustilo močan vtis je to, kako je ta človek časten, spoštljiv, napolnjen s hvaležnostjo in vero, ki jo nosi v srcu.
Konstantno se je zahvaljeval za znanje, ki sem ga delil z njim, fascinantno mi je bilo, kako se v njemu skriva močna volja, inteligenca, hkrati pa sočutje, mehkoba in umirjenost.
Moja želja je bila izpostaviti nekaj pogledov na gibanje, ki jih pogosto v profesionalnim športu zanemarjamo in premalo uporabljamo.
1.Sproščanje in mehkoba telesa
Pomembnost sproščanja telesa prihaja predvsem iz tega, ker športniki iz dneva v dan močno obremenjujejo svoje telo in ga potiskajo izven cone udobja.
Trdota telesa, ki jo takšen način treniranja pusti za sabo pa lahko poveča možnost poškodb in vedno pusti negativne posledice za sabo.
To so: počasnejše reakcije, omeji se potencial energije zaradi zakrčenosti mišic, padci forme, pogosta utrujenost in izčrpanost, slabša regeneracija, kar pomeni tudi slabši trening, motnje v spanju in dihanju…
Naj opomnim, da protokoli sproščanja ne vključujejo raztegovanja in fleksibilnosti.
Kajti mnogi znajo zamešati ta dva pojma…Raztegovanje ni enako sproščanju.
Dobre tehnike sproščanja lahko vodijo športnika do večje hitrosti, odzivnosti in učinkovitosti sil v kinetičnih verigah celotnega telesa.
2. Pomembnost igre in sprememba rutine gibalnih vzorcev
Športniki, ki se specializirajo za določen šport so lahko gibalno zelo omejeni, saj ponavljajo ene in iste gibe skoraj vsak dan. Kar lahko vodi v monotonost in stagnacijo telesnih reakcij v ključnih trenutkih, sploh, ko se je potrebno odzvati hitro/intuitivno.
Seveda, ni moj namen popolnoma spremeniti način treninga in gibanje specializiranega športnika. Vendar nekaj mojih idej lahko razbije monotonost športnika in ga tako z različnimi gibalnimi nalogami postavim v različna okolja, kjer se mora soočiti z neznanim in novim, ter se na to odzvati po občutku.
Kot lahko vidite na posnetku, se je ‘Toko’ moral odzvati na različne objekte in naloge, v različnih scenarijih pod različnimi pravili.
Že med igro je takoj pomislil na občutek igrivega otroka, ki se brez nekih pričakovanj ‘samo’ giba in ob tem uživa. V takih okoliščinah se določeni pozabljeni gibalni vzorci, kar sami na novo vzpostavijo v telesu.
Takšno gibanje te osveži in naredi bolj svobodnega v telesu, kar je tudi sam omenil po treningu.
3.Dihanje
Vodil sem ga tudi skozi dihalne vaje in dihalne protokole, kar mu je omogočilo boljše okrevanje po napornih treningih. Dobra regeneracija sprosti živčni sistem in ga obnovi, sprostijo se tudi mišice, kar omogoča boljšo absorbcijo kisika v tkivo in odvajanje ogljikovega dioksida iz tkiva.
Ker je imel pred kratkim operacijo nosu, je bilo vidno, da težko diha skozi nos in pogosto diha skozi usta. Tudi takrat, ko to ni potrebno.
Z drugačno razlago o dihanju bo lahko postopoma odpravil hiperventilacijo in dihanje umiril ter postopno prestavil dihanje dominantno skozi nos.
Kvalitetna praksa dihanja je lahko zelo dober proces samozdravljenja za določene
travmatične dogodke, tako fizične, kot čustvene. Zato je pomembnost te prakse za športnike še kako velika.
Opazovati učinke in odzive njegovega telesa na prakso dihanja je bilo super.
Športniki takega formata so pod velikimi zunanjimi in notranjimi pritiski, zato je možnost sproščanja le-teh skozi prakso zavestnega dihanja za njih neprecenljiva in jim omogoča daljšo in uspešnejšo kariero in seveda, kar je zelo pomembno, manj posledic po karieri.
Biti podpora takšnemu športniku kot je Tornike in ga učiti svežine v gibanju je bilo
nepozabno, super izkušnja, kvalitetno preživet čas in zares velika čast…
Ostanite v Gibanju!
Vaš,
Karim
