Pogosto jo razumemo kot surovo voljo, kot prebijanje skozi bolečino, dokazovanje moči in premagovanje samega sebe. A njen pravi pomen je veliko globlji in tišji. Beseda disciplina izhaja iz latinske besede discipulus, kar pomeni učenec. To razumevanje spremeni celoten pogled – disciplina ni kazen(če ne boš priden in poslušen…), ampak pot učenja. Je raziskovanje sebe,…
Živimo v kulturi hitrosti. V svetu, ki obljublja takojšnje rezultate, hitre rešitve, čudežna ozdravljenja, sedemdnevne izzive in tri dni do “novega sebe”. Toda telo ne deluje po zakonih trženja. Telo pozna samo naravo – ritem, faze, procese, čas in fizikalne zakonitosti. Če vložiš minimum, boš prejel minimum. Če pristopaš površno, ne moreš pričakovati globine. Tisti,…
Kamor gre pozornost, tja teče energija; Včasih se zdi, da življenje od nas zahteva preveč. A v resnici gre za to, kam svojo energijo usmerjamo. Vsak trenutek izbiramo, prepogosto nezavedno, kaj hranimo s svojo pozornostjo. Dobro se je večkrat ustaviti in vprašati: Kaj mi je zares pomembno? In čemu dajem več pozornosti, kot si to…
Prvi mesec jeseni je bil zame čas upočasnitve. Veliko teme, nemira, utrujenosti, intenzivnih sanj, odpuščanja in spuščanja. Vse, kar sem še pred časom držal skupaj z močjo volje, se je začelo počasi razrahljati. Kot bi telo reklo: “Dovolj je.” In sem moral poslušati. Potreboval sem več narave, več tišine, več sprehodov in počitka. Manj dokazovanja,…
Veliko ljudi živi z občutkom, da niso dovolj. Da niso vredni. Da niso v redu takšni, kot so. Tudi sam se soočam s takšnimi občutki. Ta občutek ni naključje, temveč posledica zgodnjih izkušenj. Kot otroci smo vsi potrebovali brezpogojno ljubezen, sprejetost, stik in dotik. Potrebovali smo, da nas nekdo vidi, sliši in začuti. Ob takih…
Napetostna celovitost – 2. del Tensegriteta ni le fizična, temveč tudi psihološka in čustvena. Ko govorimo o tensegriteti, jo pogosto razumemo na telesni ravni – kot uravnoteženost napetosti in sproščenosti v fascialni mreži(o tem sem pisal v prejšnjem članku). Enako pomembno pa je, da ta princip velja tudi za naš notranji svet: za čustva, misli…
Tensegriteta – napetostna celovitost telesa Naše telo in tudi obraz, ni sestavljeno kot zid, kjer opeke stojijo ena na drugi. Če bi morali uporabiti mehansko primerjavo z neživo stvarjo, je veliko bolj podobno šotoru, ki ga držijo skupaj palice in napete vrvi. Palice so kosti, vrvi pa mišice, kite in fascija. Če se ena vrvica…
V prejšnjih objavah sem pisal o pomembnosti CO₂ in o tem, kako kronično povišan mišični tonus negativno vpliva na naše dihanje. V današnji objavi pa bom k dihanju, biokemiji in mišičnemu tonusu dodal še čustva. Telo in psiha sta eno. Ko doživimo močna čustva, ki jih ne izrazimo, se to ne dogaja samo v mislih….
Kakovost našega dihanja je neločljivo povezana z obliko in gibljivostjo telesa. Pljuča sama po sebi niso dovolj. Dih se oblikuje skozi dinamiko mišic trupa, reber, prsnega koša in trebušne prepone. Če je telo togo, je tog tudi dih. Če je trup omejen, je omejen tudi tok življenja, ki se izraža skozi dihanje in gibanje. Mišični…
Dihanje kot regulator vnetnih procesov in bolečine Zadnja leta veliko raziskujem dihanje in vlogo CO₂. To področje me vedno znova navduši, saj vidim, kako lahko z ozaveščanjem in spremembo dihalnih vzorcev neposredno vplivamo na svoje zdravje, počutje in celo bolečino. Zato sem želel bolje razumeti procese, ki nam omogočajo večjo kvaliteto življenja. Dolgo je prevladovalo…
Prisotnost kot temelj somatske preobrazbe Somatska praksa nas vedno znova uči, da sprememba ni rezultat sile, temveč rezultat nežne, a vztrajne prisotnosti. Ko si dovolimo zares občutiti telo in ostati ob tem, kar se pojavlja, se odpira prostor za naravno sproščanje napetosti. Vozli, ki so bili dolgo skriti v telesnih plasteh, se lahko razpletejo, um…
Večina si napete mišice predstavlja kot nekaj, kar jasno občutimo. Trd vrat. Boleč križ. Rame, ki se trmasto dvigujejo proti ušesom. To je napetost, ki jo zaznamo. Ob kateri si rečemo: »To bi moral sprostiti.« A obstaja še ena, veliko bolj zahrbtna napetost. Tista, ki je sploh ne čutimo. Na katero smo postali slepo navajeni….
Telo si zapomni: kako sprostiti napetosti in odpreti pretok Če smo morali v otroštvu svoje spontano in avtentično vedenje potlačiti ter se prilagoditi zahtevam okolja, smo za preživetje razvili kronično zakrčenost mišic. Močnejša kot je bila prilagoditev, močnejša je bila tudi zakrčenost, manj prilagajanja pa je pomenila blažje telesne blokade. A vsaka takšna prilagoditev vpliva…
Struktura kot živa inteligenca Ko govorimo o strukturi telesa, pogosto pomislimo le na mišice, kosti, sklepe in vezivna tkiva. A telo ni pasivna zgradba kot opeka v hiši. Naša struktura je živa, odzivna in inteligentna. Vsako tkivo, mišica in sklep imajo senzorje, ki nenehno pošiljajo informacije možganom. Proprioreceptorji, interoceptorji in mehanoreceptorji skupaj z živčnimi povezavami…
Če sem v preteklosti govoril o razcepljenosti med zavestjo in podzavestjo ter o tem, kako sem svojo ranjenost leta dolgo potlačeval, danes vidim še globlje: tisto, kar potlačimo nikoli ne izgine, temveč le čaka, da ponovno udari na površje. Je kot senca, kamorkoli gremo, gre z nami. Ne moremo je uničiti, lahko pa jo opazimo,…
Struktura in funkcija – temelj vitalnega telesa Ko govorimo o telesu, se pogosto ujamemo v past zunanjega videza. Merimo obseg mišic, preverjamo težo, primerjamo obliko postave. Vse to so vidni, otipljivi kazalci, ki jih je enostavno opaziti in meriti. A resnica je, da videz sam po sebi ne pove veliko o tem, kako učinkovito lahko…
V telesu se vse začne. Refleks te potegne nazaj, vstran ali potisne naprej še preden si misel sploh oblikuje prostor. Roka se umakne, telo trzne, grlo se zapre. To ni odločitev. To je ožičenje. Živa inteligenca, ki ne potrebuje tvoje vednosti, da te zaščiti. Potem pride nekaj bolj subtilnega. Nekaj, kar poznaš, pa ne veš,…
Čutno telo kot osrednji vir vedenja in gibanja;V času, ko tehnologija beleži vsak korak, utrip in premik, postaja ključno vprašanje: Katera informacija je zares relevantna? Najboljši merilni instrument ni zunaj nas, temveč v nas samih. Nobena naprava, ura ali aplikacija ne presega kompleksnosti in natančnosti živega, čutečega telesa v dialogu z budnim umom.Somatska inteligenca je…
Ko znanje ni več dovolj: O razliki med utelešeno modrostjo in intelektualno močjo V vsakem učiteljskem ali vodstvenem odnosu se prej ali slej pojavi ključno vprašanje: Kdo zares živi to, kar govori – in kdo uporablja znanje kot sredstvo nadzora? Intelektualna moč, analitična jasnost in sposobnost strukturiranega posredovanja znanja so brez dvoma pomembne kvalitete. Ko…
Ste res bolj zdravi – ali imate le več podatkov? Danes zdravje pogosto reduciramo na gole številke.Postajamo skoraj obsedeni s podatki. Koraki. Srčni utrip. Teža. Točke spanja. HRV. Krvni sladkor. Kalorije zaužite in porabljene.S pametnimi napravami lahko merimo skoraj vsak vidik svojega telesa. A ostaja vprašanje: Ali smo zaradi vseh teh podatkov res kaj bolj…
Skolioza je strukturna deformacija hrbtenice, za katero je značilna bočna ukrivljenost in rotacija vretenc. To stanje lahko povzroča bolečine, omejeno gibljivost, neustrezne gibalne in dihalne vzorce ter estetske spremembe, ki vplivajo na kakovost življenja posameznika. Tradicionalni pristopi k obravnavi skolioze pogosto vključujejo fizioterapijo, nošenje ortopedskih pripomočkov ali celo kirurške posege. Vendar somatika ponuja celovit pristop,…
Ko enkrat razumemo, kako močno je telo prepleteno z našo čustveno zgodbo, postane jasno, da plitko dihanje ni le fiziološki vzorec, temveč globoko vtisnjena prilagoditev. Plitkost ni zgolj posledica stresa, temveč pogosto način, kako nečesa nočemo začutiti. Kako se izognemo bolečini, izgubi, žalosti, a s tem nehote izključimo tudi radost, pretočnost, stik. Naša sposobnost globokega…
Človeško telo je zasnovano za gibanje, ki izhaja iz centra in se v spiralnih valovih širi proti periferiji. Naša hrbtenica ne bi smela biti toga struktura, temveč elastičen, gibljiv steber, ki omogoča tekoče prehajanje sil skozi celotno telo. Ko se premikamo v skladu s to naravno dinamiko, občutimo lahkotnost in povezanost – gibanje postane učinkovito,…
Ste že kdaj občutili tesnobo ravno v trenutkih, ko bi morali biti sproščeni? Med vikendom, na dopustu, v tišini dneva? Ko se zunaj vse umiri, pa telo še vedno tišči, krči, napenja, kot da mir ni nekaj prijetnega, temveč nekaj ogrožajočega? To ni razvajenost. Ni lenoba. In zagotovo ni vaša osebna napaka. To je telo,…
V življenju je pogosto bistveno lažje slediti zunanjim pričakovanjem kot notranjemu glasu. Prilagajanje drugim, njihovi volji, željam in projekcijam namreč prinaša občutek varnosti, sprejetosti in potrditve. V globljem smislu telo to zazna kot mehanizem preživetja: če bom ugajal, če bom ustregel, bom varen. Ta avtomatski somatski odziv je pogosto zakoreninjen že v zgodnjih razvojnih izkušnjah,…
Sprememba dihalnih vzorcev ne pride sama od sebe. Ne glede na to, ali nas do nje pripelje notranja potreba, bolečine, bolezen ali dolgotrajno nelagodje, zahteva ta proces našo pozornost, potrpežljivost in pogosto tudi učitelja dihanja. Vzpostavitev zdravega, funkcionalnega dihanja ni zgolj tehnična vaja, je proces osebne preobrazbe, ki vključuje prepoznavanje starih vzorcev, razumevanje njihovih posledic…
Dihanje ni zgolj fiziološki proces. Dihanje je odraz našega odnosa do sebe, do drugih in do sveta okoli nas. Ko postanemo površni v svojem odnosu do telesa, hrane, gibanja, spanja in čustev, začne naše dihanje postajati hitro, plitko in nepravilno. A to ni zgolj posledica akutnega stresa, to je odraz globljih vzorcev v našem načinu…
Struktura določa funkcijo, funkcija oblikuje strukturo: evolucijski pogled na gibanje in somatsko zdravje V biologiji in biomehaniki velja temeljno načelo: struktura določa funkcijo. Oblika tkiva, razporeditev sklepov, razmerja med segmenti telesa – vse to pogojuje, kako se gibamo, dihamo, delujemo. Hkrati pa tudi obratno: funkcija – torej način, kako uporabljamo telo – neposredno vpliva na…
Z vsakim dnem postajaš bolj domač v svoji koži. Ne iščeš več potrditve zunaj sebe. Vse bolj zaupaš notranjemu občutku, ki te vodi tiho, a zanesljivo. Ne mudi se ti več. Naučil si se, da prava rast zahteva čas, da se resnična moč razvije počasi, kot drevo, ki trdno ukoreninjeno klije v globino, preden se…
Biologija ima zanimiv odgovor. V sodobnem svetu, kjer nas nepremičnost, kroničen stres in tehnologija vse bolj oddaljujejo od naravnih principov gibanja, postaja razumevanje odnosa med telesno funkcijo in obliko ključno za naše zdravje, počutje in osebno zrelost. Ena najstarejših, a pogosto spregledanih vprašanj je prav to: kaj določa kaj? Funkcija obliko ali oblika funkcijo?Biologija ima…
Ko prideš do točke, ko ne moreš več, prav tam se spreminja tvoja usoda. V življenju pridejo trenutki, ko se zdi, da si pod takšnim pritiskom, da ga preprosto ne zdržiš več. Vse, kar se je nabiralo, odgovornosti, izgube, stresi, nerazrešeni odnosi in notranji boji, začne siliti na plano. Telo postane napeto, glava polna, dih…
KAKO SPREMENITI CIKEL BOLEČINE IN DISFUNKCIJE V sodobnem svetu, kjer hitrost, moč in vizualni rezultati pogosto zasenčijo resnično kakovost gibanja, pogosto pozabimo na eno najbolj osnovnih resnic: telo je inteligentno. Ve, kako naj se giblje, diha in regenerira, če mu to seveda omogočimo. V praksi na mojih učnih modulih se ne osredotočamo na popravljanje simptomov….
Vsi smo se skozi svoje življenje naučili obvladovati izzive na različne načine, vendar mnogi od teh mehanizmov, katere nosimo v sebi še danes, izhajajo iz časa, ko smo bili otroci. V otroštvu smo se pogosto prilagajali, da bi preživeli. Da bi se zaščitili pred čustveno bolečino, napetostmi ali nesigurnostjo, smo razvili določene obrambne mehanizme, ki…
Ne preseneča me, da naša ‘zdrava’ družba, katera spodbuja, nagrajuje in včasih celo zahteva ignoriranje naše čutno-zaznavne sposobnosti, razvija vse več kroničnih stanj. Kršenje naravnih fizikalnih zakonov ima enostavno svojo ceno in ta je pogosto dolgoročno gledano zelo draga. Takšno življenje ljudem ubija radovednost, živost, organsko učenje in napredek in povečuje samodestruktivno vedenje. Tako kot…
Če se na primer v procesu počasnega somatskega raziskovanja naučimo vzorcev dihanja in gibanja, zaradi katerih se počutimo manj omejenega in manj obremenjenega z mišično napetostjo, bomo tako začel z razbremenitvijo notranjega pritiska in se bom zaradi tega počutili veliko bolje kot prej. Počutili se bomo varno in umirjeno. Skozi redno in radovedno raziskovanje bi…
Danes se vedno več ljudi zaveda pomena somatskega razvoja in čustvene zrelosti. Vendar pogosto prezremo dejstvo, da celovita čustvena zrelost ne more obstajati brez ustrezne telesne zrelosti. Če telo, zaradi premalo fizične moči ni sposobno nositi in regulirati intenzivnih čustvenih procesov, lahko povečano zavedanje in soočanje s potlačenimi vsebinami vodita v občutek preobremenjenosti ali celo…
Ste se kdaj zjutraj spontano pretegnili in zazehali ter občutili, kako se vaše telo prijetno prebudi? Ta naravna, intuitivna reakcija ni le naključna – to je pendikulacija, telesni proces, ki preprečuje okorelost, izboljšuje gibljivost in sprošča napetost.Pendikulacija ni raztezanje – gre za nevrološki proces, pri katerem mišice ne le spreminjajo dolžino, ampak se celoten živčno-mišični…
Nižja senzorno-motorična amnezija in višja čustvena zrelost sta ključna dejavnika za učinkovitejše soočanje z izzivi, kar vodi v manj napetosti, več notranje umirjenosti in postopno urejanje kroničnih bolečin. Z razvojem čustvene zrelosti pridobivamo sposobnost globljega zaznavanja resničnosti, kar postopoma razgrajuje iluzije in omogoča jasnejše, bolj objektivno prepoznavanje ter reševanje težav. Ko smo bolj usklajeni z realnostjo in dosegamo višjo stopnjo čustvene zrelosti, se izboljšata naša pravočasnost in temeljitost pri urejanju problemov. S tem povečujemo…
Zavedati se moramo, da kronične bolečine, bolezni ali druge težave opozarjajo na to, da naša podzavest ne deluje več dovolj učinkovito in določenih problemov ne rešuje temeljito. Lahko celo pride do tako neučinkovitega delovanja podzavesti, da ustvarja vedno več težav oziroma jih ustvari več, kot jih reši. Zaradi tega ponavljamo kronične vzorce, ki nam škodujejo,…
Kronične vloge v odnosih: Kako na nas vplivajo in kako jih spremeniti Pogosto opažam, kako v odnose vstopamo z določeno vlogo, ki jo kronično ponavljamo brez pravega zavedanja. Vloga rešitelja, žrtve ali storilca se lahko pojavi v trenutkih, ko iščemo potrditev, ko želimo biti videni, slišani in spoštovani. Vendar pa te vloge pogosto postanejo način…
POMEN VKLJUČITVE TELESA, ŽIVČNEGA SISTEMA IN GIBANJA V PROCES CELOSTNEGA ZDRAVLJENJA TRAVM in KRONIČNIH TEŽAV Proces zdravljenja travm ni zgolj mentalni ali čustveni izziv – je tudi globoko telesna izkušnja. Če želimo trajno preobrazbo, ne moremo spregledati vpliva telesa, živčnega sistema, biomehanike in gibanja na naše psihofizično stanje. Spremembe, ki jih želimo doseči, morajo biti…
SPREMEMBE NA BOLJE NISO VEDNO PRIJETNE Večina ljudi si zavestno želi sprememb na bolje. Notranji glas iz globin telesa nam v ozadju vedno sporoča, kaj bi bilo dolgoročno dobro za nas. Vendar v vsakodnevnem vrvežu pogosto teh glasov ne slišimo ali jih slišimo popačeno. Vsi se zavedamo, da bi bolj zdrave navade koristile naši osebnostni rasti,…
Mišični oklep in maska na obrazu sta obliki senzorno-motorne amnezije (SMA), s katerima si ustvarjamo iluzijo na površju in preprečujemo stik s svojo notranjostjo ter resničnostjo okolice. Z leti zaradi potlačenih čutenj, travm in neprijetnih izkušenj razvijemo kronično napetost mišic, s katero blokiramo avtentično izražanje, kar privede do izgube pristnega občutenja sebe. Ko se lotimo…
Dihanje je temeljna življenjska funkcija, a pogosto ga jemljemo kot samoumevnega, ne da bi se zavedali njegove kakovosti in vpliva na naše fizično ter čustveno stanje. Mnogi ljudje dihajo plitko, pri tem pa se njihov prsni koš premika predvsem vertikalno, trebušna prepona pa ostaja neaktivna. Takšen vzorec dihanja je pogosto odraz notranje napetosti, neizraženih čustev…
Travme in čustveni vzorci, ki so se oblikovali pri naših prednikih, pogosto delujejo podzavestno in vplivajo na našo telesno, čustveno in gibalno dinamiko. Zgodba Davida, 38-letnega strokovnjaka za marketing, razkriva, kako lahko skozi zavesten in sistematičen proces telesnega raziskovanja pridemo do globokih spoznanj o sebi ter vplivih družinske zgodovine na našo sedanjost. David je že…
Podzavest je temelj naše notranje zgradbe. Je tihi, a vztrajni arhitekt naših vedenj, gibanj, čustev in okolja. Njena moč je v avtomatizaciji, kar je lahko blagoslov ali ovira – odvisno od vzorcev, ki jih nosimo v sebi. Čeprav se podzavest zdi nekaj trdnega in nespremenljivega, je v resnici prilagodljiva – če ji le damo…
Zavest in podzavest – kako izbiramo na svoji poti k ravnovesju? V naši vsakodnevni izkušnji življenja se pogosto znajdemo pred vprašanjem, kaj pravzaprav vodi naša dejanja – ali delujemo na podlagi avtomatiziranih vzorcev ali se zavestno odločamo? Podzavest je tisti del nas, ki deluje kot “avtopilot”. V njej so shranjeni vsi naši naučeni vzorci, izkušnje…
Čutno-gibalna praksa: Razvijajmo zavedanje lastnega telesa in uma V sodobnem življenju, prežetim s hitrim tempom in vsakodnevnimi obveznostmi, pogosto pozabimo na najpomembnejši odnos – odnos s samim seboj. Čutno-gibalna praksa ponuja edinstveno priložnost za razvoj globoke povezanosti s telesom in umom, kar je temelj za dosego višje čustvene zrelosti in učinkovitosti. Zavedanje samega sebe je…
Proces urejanja hernije diska z Lukatom Hernija diska je pogosto rezultat dolgotrajnega neskladja med telesnimi, čustvenimi, gibalnimi vzorci in okoljem, ki ustvarjajo kronično napetost in preobremenitev hrbtenice. S sistematičnim pristopom, ki vključuje senzorno-motorično ozaveščanje, prilagoditev gibanja in poglobljeno razumevanje čustvenih vplivov, je možno doseči opazne izboljšave stanja hrbtenice. Od hernije diska do funkcionalnega gibanja in…
Kolikokrat ste rekli “da”, čeprav ste v sebi občutili močan “ne”? V sodobnem tempu življenja pogosto prezremo signale, ki nam jih pošilja telo. Tako sem tudi sam dolgo verjel, da lahko prenesem vse – vse pritiske, zahteve in pričakovanja. Vendar me je telo učilo drugače. Napetost v ramenih, plitvo dihanje, bolečine v križu in tisti…
Pot na Rožnik: Raziskovanje boljše poti Rožnik je že dolgo časa moja stalnica. V preteklosti sem vedno znova hodil po isti poti, ne da bi o tem veliko razmišljal. Ena izmed teh poti je bila blatna, in vsakič, ko sem se znašel tam, me je prešinilo isto vprašanje: Zakaj vedno končam tukaj? A nekega dne,…
Kako kronični mišični tonus vpliva na kakovost naših odločitev in dejanj? Se kdaj sprašujete, zakaj so nekatere življenjske odločitve vse težje in zakaj se pogosto znajdete v situacijah, kjer izbirate med slabimi in še slabšimi možnostmi? Morda celo opažate, da ponavljate enake vzorce, čeprav si želite sprememb? Pogosto ne povezujemo fizičnega stanja telesa z…
Kako senzorno-motorična amnezija vpliva na naše življenje? Ste se kdaj vprašali, zakaj vaše telo pogosto deluje “avtomatsko”? Zakaj določeni gibi, drža ali odzivi postanejo kronični, tudi če niso najbolj učinkoviti ali udobni? Naše telo je kot zemljevid – vsaka mišica, sklep in živčna povezava ima svoje mesto. A kaj, če se deli tega zemljevida zameglijo?…
Ali si zares želimo miru? Ko pomislimo na mir, si običajno predstavljamo stanje brezskrbnosti, tišine, sproščenosti in lahkotnosti. Vsi si ga želimo, kajne? A vprašajmo se – koliko smo zares pripravljeni narediti zanj? Kaj se zgodi, ko si vzamemo eno uro časa in poskusimo biti umirjeni? Če smo vajeni živeti v kronični napetosti, ki se…
Vse v naravi je simbioza; v naravi ni ničesar, kar bi bilo maligno ali benigno, dobro ali slabo, in kar ne bi temeljilo na boju za obstoj vrste. Nasprotno, narava temelji na dinamičnem ravnovesju, v katerem so vsi elementi v medsebojni simbiozi. Res je, da lev poje gazelo, vendar le tisto, ki je šibka, ki…
Depresija izražanja čustev zahteva zamrznitev gibanja telesne membrane; Depresija kot duševno stanje ni zgolj odsotnost veselja ali optimizma, temveč vključuje tudi kompleksen fiziološki mehanizem, ki zamrzne sposobnost telesa za izražanje čustev in gibanja. Kot vrsta varnostnega mehanizma depresija pogosto nastopi kot odziv na dolgotrajno čustveno ali fično obremenitev, kjer telo zmanjša lastno aktivnost, da bi…
Biološka evolucija in razvoj kortikalnega nadzora Biološka evolucija je proces, skozi katerega se organizmi postopoma spreminjajo in prilagajajo, kar vodi v razvoj novih vrst. Gre za kompleksno dinamiko sprememb, ki vključuje fiziološke, vedenjske in funkcionalne prilagoditve. Osrednja tema evolucije je prilagajanje organizmov na njihovo okolje, kar jim omogoča preživetje in razmnoževanje. Evolucija je lahko dvorezen…
ZAKAJ JE POMEMBNO GIBATI IZ MEDENICE? Medenica je osrednji del našega telesa – deluje kot močan most med spodnjim in zgornjim delom telesa. Njena stabilnost in prožnost sta ključni za lahkotno in učinkovito gibanje ter za občutek ravnovesja in energije v telesu. Kako medenica vpliva na gibanje? • Podpora hrbtenice: Medenica podpira celotno hrbtenico,…
V torek smo uspešno zaključili prvi spletni program v tem šolskem letu. Še enkrat hvala vsem udeležencem za vaš čas, trud in energijo, ki ste jih vložili v 25-dnevni spletni program za zgornji del telesa. Naslednji program začnemo 16. 11. 2024; osredotočal se bo na urejanje kroničnih težav v spodnjem delu telesa in hrbtenici. …
Truditi se biti nekaj, kar nismo, in truditi se močneje, brez zavedanja in razumevanja, kdo sem v tem trenutku in na kakšen način nekaj delam, pomeni, da kronično ponavljam enaka dejanja brez kakršnega koli zavedanja, kaj mi bo to prineslo na dolgi rok. Zato se danes zelo pogosto zgodi, da oseba, ki ima kronično aktiviran…
Svoboda človeka se povečuje, ko se zmanjšuje strah; Strah pred posledicami svojih dejanj, strah pred prihodnostjo, strah pred smrtjo, strah pred zapustitvijo, strah, ali bom sprejet, pomemben in ljubljen. Finančni strah, strah pred napakami. Strah pred tem, da si ne upam biti to, kar sem, strah, da bom moral delati nekaj, česar nočem in si…
Skozi vsa leta raziskovanja svojega telesa in gibanja sem opazil, da skoraj vsi nasveti strokovnjakov, kako izboljšati gibanje in urediti določene telesne hibe oz. neravnovesja, pokrivajo dve osnovni formuli za “uspeh”. Eden je, da sledimo trendu oz. najnovejšim trening režimom, in drugi je, da delamo na svoji tehnični izvedbi vaj za moč, stabilnost in raztezanje….
Senzorno-motorična amnezija na kateremkoli delu telesa moti, ovira in omejuje pretočnost sil skozi celotno telo. Na primer kronično napet hrbet, ramenski obroč ali vrat imajo močan vpliv na učinkovitost našega gibanja in zmanjšuje naše ravnotežje, gibljivost in moč. Celo zakrčeni prsti ali čeljust lahko do neke mere vplivajo na moč in fluidnost našega gibanja v…
Pri odpravljanju čutno-gibalne amnezije lahko pride do raznih sprememb. Oseba s kronično obliko čutno-gibalno amnezijo izgubi občutek za gibanje, kar vodi do slabšega nadzora nad mišicami. Čutno-gibalna amnezija najbolj vpliva na skeletne mišice, ki so ključne za učinkovito in zdravo gibanje, a jim pogosto posvečamo premalo pozornosti. Ko z vajami AEQ in somatskim gibanjem zmanjšamo…
Pri vsakem problemu, ki nas moti, omejuje, ovira ali ogroža, se sproži avtonomni odziv živčnega sistema, ki dvigne potencialno energijo, potrebno za aktivni boj s problemom ali beg stran od problema, če za reševanje problema nimamo dovolj izkušenj, znanja, zrelosti, kompetenc, interesa, moči, podpore okolja. V primeru, da ne moremo, ne znamo ali ne smemo…
Višanje čustvene inteligence lahko hitro postane past, ki nam preprečuje dvig celostne čustvene zrelosti. V teoriji se vse lepo sliši in danes lahko hitro dosežemo višjo čustveno inteligenco (že zaradi hitrega in lahkega dostopa do ogromne količine informacij). Teorijo prenesti v prakso pa je pogosto bistveno večji izziv. Inteligenco višamo z znanjem, zrelost pridobivamo z…
Čestitam vsem udeležencem za pogum, da ste se prijavili na 30-dnevni program, ter za predanost in vztrajnost, da ste si skoraj vsak večer ob 20.00 uri, pet tednov zapored rezervirali čas in pozornost namenili sebi in vsebini programa. Zdaj se vaša pot zares začne, ko je potrebno premagati odpor in se samostojno poglobiti v redno…
Imeti možnost spremeniti lastno mišljenje in prepričanje ter sprejeti odgovornost za svoje počutje in stanje, v katerem smo, je ena najboljših veščin, ki jih je treba vaditi. Zaradi fiksiranosti in prevelike stabilnosti v lastnem prepričanju lahko postanemo togi, trdi, omejeni, zakrčeni in izgubimo širši pogled na celotno situacijo. Senzorno-motorna amnezija naredi človeka trdega, še posebej…
Kako ločiti zdravo voljo od uničujoče? Najpomembnejše spoznanje v življenju je spoznanje, kako pomembno je tisto, kar mislim. Mišljenje osebe definira kako ta oseba živi. Torej s spreminjanjem načina mišljenja spreminjamo tok življenja. Volja in mišljenje sta eden od drugega odvisni in se med seboj dopolnjujeta. Z voljo lahko spreminjamo mišljenje od katerega so odvisni…
Poskušati biti nekaj kar nismo zahteva močno omejevanje tega, kar je oz. kar smo. Kot da dve bitji domujeta v istem telesu: eno bitje je(desna možganska hemisfera), drugo pa poskuša biti(leva možganska hemisfera). Pri Gibanju in v življenju na splošno takšen notranji boj zaduši hitrost, moč, koordinacijo, ravnotežje. Zunaj športa takšen notranji boj zaduši vse…
Zdravje in dobro počutje sta odvisna od telesa, ki je po naravi odporno proti boleznim ter polno energije in moči. Seveda je vse to mogoče le v zdravem telesu, ki ga je mogoče ohraniti v zdravem okolju. Če je okolica umirjena in je telo sproščeno, se sprostijo tudi spomini, občutki in čustva, saj je vse…
Urejanje dihanja ter usklajevanje dihanja s strukturo in funkcijo dihalnega sistema morata biti eno od osnovnih področij samozdravljenja in vključena v terapevtsko delo soudeleženih pri procesu zdravljenja. Knjiga The New Science of a Lost Art ocenjuje, da 80 % svetovnega prebivalstva ne diha pravilno. Zdravo dihanje je vdihovanje in izdihovanje zraka skozi nos v spodnji…
Ob vseh spremembam, ki jih delam v življenju, sem imela zadnje čase občutek, da moje telo ne dohaja vseh sprememb. Zadnja pol leta sem imela kar nekaj zdravstvenih izzivov, ki so mi vsi sporočali, da se upočasnim. In sem se, včasih sicer bolj ko ne prisilno. Vedela sem že nekaj časa, da moram nekaj spremeniti…
Osnova za pravilen tek je dihanje skozi nos s trebušno prepono v širino prsnega koša in spiralni zasuk hrbtenice.Takšen tek zahteva zavestno pozornost, znanje, občutek, zmernost, vztrajnost in potrpežljivost. Hitrost teka, kjer lahko dihate normalno, umirjeno, globoko v širini prsnega koša skozi nos, je dejansko realni pokazatelj psiho-fizičnih sposobnosti človeka. Dihalni aparat je zgrajen…
Če bomo pogosto in kolikor je le mogoče vadili blokiranje oz. ignoriranje bolečine, bomo na koncu dejansko izgubili sposobnost razlikovanja med subtilnostjo nelagodja in enako pomembno sposobnostjo občutenja ugodja. Če se bomo nenehno potiskali do roba in na silo povečevali toleranco na bolečino, se bomo pripeljali do tega, da ne bomo več sposobni registrirati akutne…
Na stres se lahko odzovemo na dva načina: Prvi način je, ko se na akuten problem odzovemo z evstresom, takrat imamo v sebi dovolj kompetenc, da učinkovito odpravimo akuten problem in se po opravljenem problemu iz simpatičnega stanja avtonomnega živčnega sistema(AŽS) prestavimo v parasimpatično stanje AŽS. S takšnim načinom, še dodatno izboljšamo funkcijo na tem…
Somatski pristop pri plantarnem fasciitisu Plantarni fasciitis je boleče stanje stopala, ki ga spremlja bolečina v peti in vnetje plantarne fascije. Večina običajnih pristopov se osredotoča le na stopalo: raztezanje, stabilizacijske vaje, čevlji in vložki, hlajenje, terapija z udarnimi valovi, masaže ipd. Ti ukrepi lahko začasno pomagajo, a se v praksi pogosto izkažejo kot kratkoročne…
Bolečine v kolenih so eden najpogostejših tipov kroničnih bolečin, s katerimi se ljudje soočajo. Eden od manj znanih vzrokov bolečin v kolenih je lahko nekaj, kar ortopedi poimenujejo razlika v dolžini nog. Ali vam je že kdaj kdo povedal, da imate razliko v dolžini nog in da je to vzrok za vaše bolečine? Zelo pogosta…
Odgovorna odrasla oseba je tista oseba, ki zna poskrbeti za sebe. Je primarno samostojna, neodvisna in lahko preživi sama. Odgovorna oseba se čuti, razume, sprejema in spoštuje v celoti. Torej ima nizko oz. samo akutno obliko senzorne motorne amnezije in odtujenosti, kar pomeni, da je povezana znotraj sebe, in nima kronične ločenosti med iracionalnim in…
Nič ni naključno, od tega katere ljudi spoznamo, v kakšen odnos vstopamo z njimi, kam hodimo v službo, nenazadnje tudi kakšnega hišnega ljubljenčka si izberemo. Z AEQ pristopom se mi prejšnji stavek iz programa v program vedno bolj potrjuje, vse bolj pa tudi razumem, da ne živimo vedno tistega življenja, ki si ga najbolj želimo,…
Utečeni vzorci so kronični vzorci, ki jih podzavest dojema kot najbolj učinkovite in preverjene, ker so se pokazali kot dovolj dobri za preživetje. Kljub temu nam prav ti utečeni vzorci v sedanjosti lahko povzročajo neprijetnosti in bolečino. Nasprotno pa so neutečeni vzorci, te vzorci so kreativni in nam omogočajo spremembe. Čeprav se zavedamo, da so…
Zaradi pomanjkanja časa in zahtev po plitvem čustvovanju, ki edino omogoča hitro življenje, se globokim čustvom užitka in tudi joka pogosto odpovemo zaradi slabih izkušenj iz otroštva, ko nam je bil užitek odvzet in uporabljen kot vzgojni ukrep, hkrati pa so starši pogosto na naš jok odzvali alergično, in smo na tak način morali blokirati…
Mišični oklep in maska na obrazu sta obliki SMA(senzorne-motorne amnezije), s katerima si ustvarjamo iluzijo na površju in preprečujemo čutenje resničnosti svoje notranjosti in okolice. Ko začnemo s procesom sproščanja mišične napetosti in postopoma luščimo sloje oklepa in maske ega, začnemo bolj realno čutiti, kaj je znotraj nas, in kaj se dogaja v našem okolju….
Odmrznitev membrane z AEQ pristopom Kronično mišično zakrčenost in neučinkovito dihanje najpogosteje razvijemo zaradi okoliških pritiskov, s katerimi se ne moremo, ne znamo ali ne smemo boriti oz. od njih pobegniti. Telo, ki je pod pritiskom, preide v simpatično stanje avtonomnega živčnega sistema, s čimer ustvarja potencialno energijo, ki je namenjena urejanju tega pritiska, da…
Pozdravljen Karim, Delavnica »Smernice iz jedra« me ni pritegnila naključno. In vem, da nič ni naključje. Jaz in moje telo, gibanje mojega telesa in občutki ženstvenosti, to so področja, ki jih kar intenzivno raziskujem v zadnjem letu. Mnoge zdravstvene težave so me zelo zgodaj pripeljale do raziskovanja v tej smeri in hvaležna sem, da sem…
Od desetih prijavljenih jih je na sobotno delavnico prišlo sedem odločnih in motiviranih udeležencev, pripravljeni so bili svoj čas, energijo in pozornost nameniti 4-urni delavnici: Smernice iz jedra. Ostale tri prijavljene je na žalost ustavila nepričakovana bolezen, vendar bodo imele možnost opraviti delavnico že naslednji mesec (17.2.2024), ko jo ponovno organiziram. Delavnico sem začel z…
Naši možgani so po interocepciji povezani z našim celotnim telesom. Senzorni del možganov je povezan s prsti na nogi, z komolcem, jetri, črevesjem, s krvnimi žilami, bezgavkami, s srcem, dejansko s celotnim telesom. Zato, ker zaznavanje in čutenje obsega celotno telo, so naši možgani povezani s celotnim telesom. In če začnemo izgubljati čutno zaznavo, začnemo…
Hočem se sprostiti, pa se nikakor ne morem! Izguba senzorne zaznave in občutkov se pogosto začne že zelo zgodaj v življenju, ker nam to omogoča, da se ujamemo z okolico in smo z njo v manjšem konfliktu. Moramo se uskladiti s starši, vzgojitelji, učitelji, šefom, na kratko povedano avtoritetam, z razlogom, da gremo lahko skozi…
Biti odgovoren za svoje počutje, želje in potrebe pomeni zmanjševati entropijo in povečevati sintropijo organizma. Prvi pomemben odnos je odnos do sebe in svojega telesa. Če svoje telo zlorabljamo z raznimi odvisnostmi, bodisi od dela, športa, hrane, substanc, dopamina itd., potem bomo povečevali stopnjo entropije organizma. Tudi, če dopustimo, da nas drugi v odnosu zlorabljajo…
Tudi če imamo gensko predispozicijo za razvoj določenih bolezni, bolečin ali kroničnih stanj, lahko z vplivom na svoje gibanje, vedenje in dihanje spremenimo svoje vzorce, odzive in navade. S tem lahko preprečimo, zmanjšamo verjetnost ali omilimo določeno stanje. Gre se za nevroplastičnost – naši možgani se lahko spreminjajo in preoblikujejo skozi zavestne odločitve ter dejanja…
Ko ljudje slišimo besedo “merilni instrument”, si bomo verjetno predstavljali digitalne tehtnice, kljunasto merilo, voltmetre ali morda kakšno visokotehnološko napravo z utripajočimi lučmi. Kot tekači, športniki, planinci, sprehajalci ali gibalci si lahko predstavljamo merilnik srčnega utripa, števec korakov ali števec kalorij. Le malokdo pa bo razmišljal o najmočnejšem instrumentu od vseh, morda zato, ker je…
V soboto smo zaključili 30-dnevni spletni AEQ program: “Pot do učinkovitega dihanja in urejanja kroničnih težav.” Hvala vsem za sodelovanje, čas in energijo v okviru programa. 30-dnevni programi so intenzivni že zaradi količine časa in energije, usmerjene v učenje AEQ pristopa, so pa ravno zaradi tega najbolj učinkovit način učenja- urejanja kroničnih težav. V petih…
DALJŠANJE SKELETNIH MIŠIC Skeletne mišice lahko podaljšamo na različne načine, kar lahko prispeva k boljši gibljivosti, večji sproščenosti in boljšemu počutju. Obstajajo trije osnovni načini daljšanja mišic: raztezanje, pretegovanje in sproščanje. Namen daljšanja mišic je povečati njihovo dolžino, kar ima enako pomembnost kot njihovo krajšanje pri vzdrževanju življenja in gibanja. Učinkovitost gibanja je odvisna od…
Bolečina je opozorilo, ki ga telo pošlje v um, da je v načinu gibanja nekje napaka, nered, neurejenost. Vsekakor bolečine ni pametno ignorirati in ni dobro iti čez bolečino, če za to nimamo res dobrega razloga. Bolečino je pametno upoštevati in jo jemati kot učitelja, ki nas opozarja, da je potrebna sprememba v gibalnih vzorcih….
Tri stoletja je zahodno civilizacijo zaznamoval redukcionističen pogled na človeka, kjer smo obravnavali človeški um kot nekaj ločenega od telesa, skoraj kot entiteto, ki plapola v lobanji, neodvisno od preostalega organizma. Ta pogled je človeka obravnaval kot nekakšno biološko in kemično napravo, kjer so možgani delovali kot vodna pipeta, manipulirajoča s telesom, sestavljenim iz sklepov,…
Okolje visokega zunanjega pritiska zahteva od nas, da tudi mi dvignemo svoj notranji pritisk tako se naš živčni sistem odzove s simpatičnem stanjem boja ali bega in takrat se določene mišice skrčijo in skrajšajo, pri čemer se tudi zadebelijo, postanejo trše in bolj napete kot v stanju mirovanja. Takrat se energetsko pripravimo za potreben odziv,…
Pomembnost zaznavanja in čutenja za lahkotnejše Življenje Zaznavanje in čutenje so filtri skozi katere življenje vstopi. Z odločitvijo koliko močno si želimo zaznavati in čutiti v resnici izbiramo koliko življenja bomo spustili skozi sebe v vsakem danem trenutku. Življenje preprosto je in iz momenta v moment določamo koliko delčkov življenja spustimo v in ga…
Učitelji AEQ metode lahko skozi komunikacijo in opazovanjem verbalne in neverbalne komunikacije; drže, dihanja in sposobnosti razumevanja lahko dosti natančno določimo, v kakšnem načinu delovanja avtonomnega živčnega sistema je stranka. To je pomembno za določanje pristopa do stranke, način vodenja vaj in teoretično razlago, da osebi približamo vzroke in posledice težav s katerimi se sooča….
Pri čutno-gibalni amneziji ostanejo mišice napete tudi takrat, ko to ne bi bilo potrebno. Če so mišice napete tudi med spanjem, ležanjem in ne-delom, takrat po nepotrebnem porabljajo energijo in to lahko enačite temu kot bi med vožnjo v avtu poleg gasa imeli pritisnjeno še bremzo. Zavestno sproščanje svojih mišic pomeni boljša regeneracija, kvalitetnejši počitek…
Danes vemo, da se na stalne dražljaje iz okolja naš čutno gibalni oz. senzorno-motorični sistem (SMS) odzove s celostnimi gibalnimi vzorci. To so specifični mišični refleksi, ki se sprožajo neprestano ter povzročajo stalno mišično napetost, ki pogosto ni pod našim zavestnim nadzorom. Težava nastopi, ko ti refleksni odzivi postanejo tako močna navada, da postanejo nehoteni…
Zdravo Karim. Ta mail ti pišem z namenom, da ti povem svoje mnenje o delavnici katero sem se nazadnje udeležil. V zadnjih treh letih sem precej raziskoval kakšen naj bi izgledal “trening”, da bi telo lahko bilo najbolj zdravo in učinkovito. Ker sem to iskal na napačnem koncu, nikoli zares nisem dosegal rezultatov, ne toliko…
Glavni namen aktivnega učenja AEQ dihanja in Organskega gibanja je, da vam dovolj dobro razložim in predstavim, kako onemogočanje spontanega in avtentičnega vedenja v otroštvu ali pozneje v življenju negativno vpliva na dihanje in gibanje ter kako takšna prisila okolja na vedenje človeka, kronično spremeni dihalni ritem, držo, gibalne vzorce in način dihanja. Če ta…
Kako je lahko nekaj tako preprostega, kot je hvaležnost, hkrati tako učinkovito orodje, s pomočjo katerega postanemo bolj zadovoljni in radostni. Tisto, kar cenimo, to tudi spoštujemo in to, kar dajemo drugim, se nam tudi vrača. Če si želimo, da bi bilo naše življenje lepše in boljše, se raje začnimo osredotočati na tisto, kar že…
Učinke AEQ DIHANJA IN ORGANSKEGA GIBANJA lahko dosežemo in opazimo le ob vztrajnem učenju in raziskovanju. Pomembno je, da telesa ne silimo v napredek in bolečine ne ignoriramo, ker potem stabilnih rezultatov ne moremo pričakovati. Če želimo integrirati in ponotranjiti učinke torvstnega gibanja je potrebno biti discipliniran, reden in potrpežljiv. Takšno učenje je bolj učinkovito…
KAJ JE TO FLOW STATE? Ko smo »v toku«, se čas upočasni, prostor se približa in zoži, v tem stanju določeno dogajanje vidimo jasneje in bolj podrobno. Takrat smo močno osredotočeni na dejanje, ki ga počnemo. Vso svojo pozornost osredotočimo na ozek del svojega vedenja, s tem pa lahko dosežemo najvišjo učinkovitost dejanja. »Flow state«…
STRES V DANAŠNJEM ČASU Dandanes se k sreči le redko zgodi, da moramo bežati ali se fizično bojevati za svoje preživetje. Soočamo pa se s stresnimi situacijami, iz katerih oziroma pred katerimi ne moremo pobegniti ali kako drugače aktivno reagirati. Na ta način seveda ne sprostimo nakopičene energije. Zavedati se moramo, da naš prastari obrambni…
Pri zavestnem raziskovanju spiralnega gibanja (hoja,tek), sem veliko spoznal o sebi, nekaj od tega bi danes delil z vami v spodnjem zapisu. Odkar sem prenehal s tekmovanji v nogometu in borilnih veščinah, sem tek in hojo v hrib popolnoma zanemaril. Poleg naveličanosti, so me ustavile kronične bolečine v območju medenice (aduktor longus, križ, ledveni del…
Najboljše napredke lahko dosežemo šele takrat, ko se dovolj upočasnimo, da lahko zaznamo, kako težak nahrbtnik smo si ali so nam ga drugi naložili na hrbet. Upočasnitev nam omogoča, da se začnemo zavedati tistega, česar se v preteklosti nismo zavedali, je pa na podzavestni ravni imelo močan vpliv na naše odločitve, dejanja in rezultate. Upočasnitev…
DINAMIČNI OKLEP Opažam, da vsi, ki me poiščejo zaradi kroničnih bolečin/stanj, trpijo zaradi kronično povišanega mišičnega tonusa (značajski oklep), ki jim preprečuje, da bi dihali učinkovito in s tem realno čutili svoje telo (interocepcija) in okolico (propriocepcija). Pri AEQ dihanju takšno stanje imenujemo senzorno-motorna amnezija ali senzorno-motorna odtujenost, ki ustvarja vse večjo senzorno motorno iluzijo….
Najbolj optimalno gibanje po funkciji in strukturi telesa bi moralo potekati v takšnem zaporedju, da gibi središča trupa, usklajeni z gibi v okončinah, vodijo telo proti cilju. Tako bi morali primarni ukazi izhajati iz središča trupa in sekundarni iz okončin. Ker se največji potencial energije ustvarja prav središču trupa, je zelo pomembno zavedanje, da so…
Če smo v otroštvu morali svoje spontano, avtentično vedenje potlačiti in se kronično prilagoditi zahtevam okolja v katerem smo odraščali, potem smo morali razviti kronično zakrčenost mišic. Če je bilo prilagoditev preveč, smo razvili močnejše zakrčenosti, če jih je bilo malo, smo razvili šibkejše zakrčenosti. Takšna prilagoditev na okolje pa vedno ima vpliv na osnovne…
Propriocepcija Za naš centralni živčni sistem bi lahko rekli, da je naš nadzorni center, ki s senzorno-motorično povratno zanko preverja stanja v zunanjem in notranjem okolju ter z primernim odzivanjem ali neodzivanjem ohranja našo notranjo in zunanjo homeostazo. Propriocepcija se nanaša na sposobnost organizacije, orientacije in zaznave svojega položaja v prostoru. Na primer, propriocepcija…
KAR JE DANES OBIČAJNO NI NUJNO NORMALNO Zaradi nenehnega hitenja se nam lahko dogaja, da imamo nehote kronično napete mišice v čeljusti, vratu, ramenih, hrbtu, medeničnem dnu, trebuhu, zaklepamo kolena, zadržujemo dihanje, stiskamo pesti, trzamo z nogo, imamo tike itd. Podzavestno napenjamo določene mišične skupine in zaradi premalo zavedanja, občutka in nadzora ne prepoznamo takšnega…
Učinkovito dihanje, ki ga pravzaprav dobimo že ob rojstvu, je v današnjih razmerah sodobne družbe postal velik izziv. Čeprav mislimo, da naše telo ve, koliko zraka potrebuje, je na žalost realnost popolnoma drugačna. Učinkovitost dihanja so popačili: prekomeren stres, nerešeni medsebojni odnosi (čustva), nepravilna prehrana, sedeče-delovni življenjski slog, pretopli prostori, premalo ali prekomerno gibanje. Vse…
NIMAMO OBČUTKA, DA NIMAMO OBČUTKA IN NE ZAVEDAMO SE, DA SE NE ZAVEDAMO. Če razmislite, da obstaja neskončno število načinov kako hiteti, vam lahko pogled oz. zavedanje tega kako hitite, da odgovore na to, kaj pravzaprav počnete s svojim telesom. Ko se vam mudi, opazujte, koliko in kaj vidite pred seboj. Koliko svojega okolja opazite…
Učinkovito dihanje je možno samo v sproščenem telesu. Dinamično gibanje trebušne prepone je nujno potrebna, da ustvarjamo potreben podtlak pri vdihu, kjer prsni koš razširimo in pljuča napolnimo s svežim zrakom, kot tudi to, da ustvarimo potreben nadtlak pri izdihu, kjer prsni koš zožamo in iz pljuč predelan zrak spravimo nazaj v okolico. Prisotnost kronične…
Leta nazaj, ko sem še tekmoval kot nogometaš in kasneje kot borec, se spomnim, da je bil moj najljubši del treningov, ko sem po končanem treningu izčrpan brez energije sedel na tleh. Ugotovil sem, da je dejansko bila to edina stvar katero sem imel zares rad pri športu, odkar sem ozavestil, da je profesionalni šport…
Razlog zakaj pogosto svoje učence v začetku procesa učim ležeče vaje je zato, da zmanjšamo število distrakcij katere ponavadi bombardirajo naš živčni sistem. Opazujte kako pogovarjanje po telefonu med vožnjo spremeni način vožnje. Pogovarjanje po telefonu nam odvzame pozornost, zato je lahko manj pozornosti usmerjeno v vožnjo zaradi česa se učinkovitost vožnje zmanjša. Vsaka distrakcija…
Življenjska energija ima svoje valovanje. V enem delu meseca smo na vrhu vala, v drugem delu meseca se spuščamo navzdol proti dolini. Koliko bodo visoki vrhovi, je odvisno od tega kakšen odnos imamo do spuščanja v dolino. Razumevanje, da je spuščanje v dolino enako pomembno kot dvigovanje na vrh, nas vodi v to, da lažje…
Človek se je skozi evolucijo razvijal v borbi za preživetje skozi iskanje učinkovitosti v porabi lastne energije. Tako se je oblikovala naša struktura telesa, kateri je sledila funkcija in tako je od učinkovitosti naše funkcije odvisno na kakšen način se bo razvijala in kako bo postavljena naša struktura. Telo se večino časa premika na podlagi…
Življenje lahko postaja vse lažje, če z dvigovanjem telesne, podzavestne in zavestne čustvene ter fizične zrelosti in učinkovitosti vse bolj obvladujemo njeno kompleksnost. Lahko pa postane vse bolj težko in komplicirano, če se s telesom in čustvi ne ukvarjamo. Čustva so tesno vezana na telo in desno možgansko poloblo, ki je v sodobnem svetu vse…
Zakaj se ne moremo sprostiti tudi takrat, ko bi to bilo najbolj logično in včasih tudi nujno potrebno? Recimo, ko ne delamo nič zahtevnega, počivamo ali spimo. Ljudje, ki živimo v sodobni družbi in urejenih okoljih imamo možnost ustvarjanja zelo visoke potencialne energije, zaradi katere lahko tako dolgo nosimo mišični ali značajski oklep, da postanemo…
Depresija običajno nastane kot zasilni izklop ali močna omejitev gibanja telesa z namenom, da se prepreči nadaljevanje neučinkovitega vedenja in odnosov, v katerih je oseba, a se jih zaradi popačenega dojemanja realnosti ne zaveda. Slaba povezanost med zavestnim delom uma in nogami nam preprečuje, da realno čutimo, kako se počutimo, pod kakšnim pritiskom smo, kar…
Eno od najbolj zanemarjenih področij v svetu fitnesa, zdravja in fizične priprave, je delo na pretočnosti hrbtenice. Hrbtenica je tista, ki nas drži pokonci, zato je dobro, da ji vsak dan namenimo svoj čas in pozornost. Vsak vretenček ima svoj namen in ima možnost gibanja, vendar je to danes zelo redko videti, saj smo zaradi…
V STIKU Z REALNOSTJO Stik z medenico, nogami in stopali je globoko povezan s stikom s preteklostjo našega življenja in življenja naših prednikov. Skozi noge se lahko zavedamo iz kje (od kod) prihajamo, posledica česa smo, kdo smo in kaj nadaljujemo. Slaba povezanost z nogami nam onemogoča, da bi čutili, kako se počutimo in pod kakšnim pritiskom…
Opuščanje navad je lahko strašljivo. Oklepati se starih navad, odzivov ali vzorcev je varno in preverjeno, da nam te omogočajo preživetje. Prijemanje in držanje je eden prvih naravnih refleksov, ki jih pokaže dojenček. Dojenček se trdno drži svoje matere in radovedno prijema objekte in jih zaznava. Toda odraščanje pomeni spustiti mamo, objekte in marsikaj drugega. Zaradi zakonov časa…
Živimo ali životarimo? Mnogi od nas porabljamo ogromno količino energije, da bi dosegli to, da sedanji moment potisnemo stran od sebe. To vključuje vožnjo z avtom do službe, služba sama, telovadba, preživljanje časa s svojimi najdražjimi ali prijatelji, hranjenje, spolnost… Zelo pogosto nismo zares v vsem svojem bitju povezani sami s seboj v tem trenutku,…
Moški smo v preteklosti morali potlačiti veliko strahu, žalosti, razočaranja, obupa. Zaradi česa se oz. so nam ranil ženski princip vedenja. Posledično smo na racionalni ravni razvili napačen moški princip vedenja in na ven pogosto izgledamo jezni, besni, gnevni, maščevalni, polni prezira in protesta. Racionalno se tako pogosto vedemo destruktivno. Nekateri do sebe in to…
OTROCI IN DIHANJE Ob rojstvu skoraj vsi zadihamo pravilno, a le redki obdržijo naravno dihanje v zgodnjem otroštvu. Mišična koordinacija potrebna za pravilno dihanje se v sodobnem svetu izgubi že zelo zgodaj. Izguba naravnega dihanja vodi v kronično dihalno neučinkovitost, kar vodi do spremembe odnosa ter odziva na stres in stresne dogodke. …
Za nepravilno dihanje ni točne razlage. Nepravilnosti in pravilnosti dihanja se definirajo na osnovi vloženo-dobljeno. Po mojih spoznanjih se je človek skozi evolucijo razvijal v borbi za preživetje skozi raziskovanje učinkovite porabe energije. Tako se je oblikovala naša struktura telesa, kateri je sledila funkcija in tako je od učinkovitosti naše funkcije odvisno na kakšen način…
ODNOSI, PRITISKI V OKOLJU IN KRONIČNE TEŽAVE Z vzpostavitvijo ljubečega in zavestnega raziskovanja svojega telesa, se sčasoma začenjamo bolj realno čutiti in s tem bolj realno čutimo stanje v telesu, kot tudi okolje v katerem smo. Namen AEQ vaj je ta, da si z njimi pomagamo pri sproščanju kronične mišične zakrčenosti, ki vedno…
Naš centralni živčni sistem bi lahko rekli, da je naš nadzorni center, ki s senzorno-motorično povratno zanko preverja stanja v zunanjem in notranjem okolju ter z primernim odzivanjem ali neodzivanjem ohranja našo notranjo in zunanjo homeostazo. Receptorji za propriocepcijo se nahajajo bolj na površju našega telesa(fascije, skeletne mišice, koža), z propriocepcijo čutimo in opazimo kaj…
Dihanje je osnovna življenjska funkcija, ki skozi krebsov cikel (zelo poenostavljeno: F(hrana)+o2—>E(energija)+Co2) omogoča spremembo kemične energije hrane in tekočine v biološko energijo, potrebno za delovanje telesnih sistemov, zavedanje in gibanje. Če želimo, da ta cikel poteka kar se da učinkovito, je potrebno imeti v telesu dovolj CO2. CO2 je plin katerega proizvajamo sami, tako kot…
Zaradi prevelike osredotočenosti na formo, obliko telesa, porabo kalorij, gradnjo mišične mase itd. pogosto ne pride do čiste in jasne namere, da si dejansko želimo spremeniti svoje navade in vzorce. Drugače povedano; s takim načinom se ne naučimo ničesar novega in tako ostanemo v isti škatli starih navad, ki jih z močjo volje samo še…
V prvem delu mentorstva poskušam klijentu predstaviti prakso s katero ustvari rutino, ki temelji na vzorcih, ki so naravni in učinkoviti ter usklajeni s strukturo in funkcijo telesa. S prakso tudi izstopimo ven iz svojih vsakodnevnih gibalnih navad in uravnovesimo mišične tonuse, dihanje, živčni sistem in držo. Na ta način si ustvarimo varno okolje,…
Z vami delim mnenje iz 30-dnevnega spletnega programa: AEQ dihanja Hvala Mojca za sporočilo v katerem je čutiti tako globino kot širino in čestitam za pogum in spremembe, ki jih dosegaš na svoji poti. Dragi Karim, eno izmed vprašanj, ki si ga pogosto zastavljam je: kaj pomeni ‘imeti se rad’? Vsi…
Stres je energija; Tam kjer usmerjamo pozornost in energijo tam ustvarjamo stres, ki vodi v adaptacijo. Če je stresa preveč se uničujemo, če je stresa premalo se nikamor ne premaknemo. Raziskovati mejo med preveč in premalo vodi v iskanje končne cone udobja, kjer je napredek dolgoročno najboljši. Če ponavljamo neučinkovite vzorce gibanja, obrabljamo sklepe…
Bolečina in njen namen: Bolečina je opozorilo iz telesa v um, da je nekje napaka, nered, neurejenost v načinu gibanja Vsekakor bolečino ni pametno ignorirati in ni dobro iti čez bolečino, če zato nimamo res dober razlog. Bolečino je pametno upoštevati in jo jemati kot učitelja, ki nas opozarja, da je potrebna sprememba v…
Kako so naši možgani do popolnosti povezani s telesom, hrbtenjačo in celim organizmom, lahko dojamemo skozi zavestno prakso dihanja. Ko se z dihalno prakso potopimo v cono osredotočenosti, lahko dejansko zaznamo kako vsak vretenček diha in pošilja informacije dol do trtice in nazaj gor v možgane. Zelo prijeten občutek. Zelo pomemben faktor učinkovitega…
Sprostitev mišične napetosti z dihanjem Ko smo se rodili, smo najprej globoko vdihnili. Dihanje nam omogoča vstop v življenje. Življenje se je zgodilo. Vedeli smo, da ni življenja brez dihanja, saj je dihanje osnovni proces zagotavljanja življenjske energije. Nihče nas ni naučil dihati, a vendar smo dihali pravilno. Do roba smo napolnili pljuča, prsni…
Do Karima in AEQ metode sem prišla, ko me je napotila moja maserka, ki me je imela dovolj, da je izvajala vsako tedenske agresivne masaže, v želji, da bi se mišice sprostile in kronične bolečine uredile. Tudi sama sem iskala tehniko, karkoli, kar bi mi pomagalo, vendar ni bilo nič, kar bi olajšalo bolečine in…
Zakon o ravnovesju je določen z gravitacijo. Gravitacija organizme spravi v gibanje, gibanje pa je definirano skozi čas. Vpliv gravitacije je vedno enak in nenehen, na nas vpliva entropično. Zato je potrebno z dovolj visoko urejenostjo lastnega sistema dokazati gravitaciji, da smo dovolj učinkoviti in s tem dovolj uravnovešeni, da lahko znotraj nje delujemo /…
POSTANIMO CELOVITI IN ZAVESTNI Če bi bil človek brez zavesti bi bil kot robot: popoln v svojem gibanju, niti giba preveč ali premalo ne bi napravil v svoji brezpogojni usmerjenosti k cilju. Brez čustev in občutkov, skrbno zaščiten pred bolečino. Na srečo ljudje nismo stroji, zato je prav, da se svoji zavestnosti skrbno posvečamo. Samozavedanje…
Bolj, ko smo sproščeni v mišično-skeletnem sistemu, bolj počasi in globoko lahko dihamo s trebušno prepono v spodnji del pljuč. S takšnim dihanjem je naše delovanje avtonomnega-živčnega sistema parasimpatično/sproščeno in takrat je lahko sproščen tudi naš centralni živčni sistem. V takšnem stanju delovanja, naša senzorno-motorna povratna zanka lahko deluje optimalno in takrat smo najbolj…
Življenje, ki je nastalo na zemlji, je kompleksno. Življenjska energija(primer: kisik) je dobesedno razlita po zraku. Ali bi sicer človek, oziroma katero drugo živo bitje, lahko živel na planetu, kjer narava ne spodbuja življenja s samim eko-sistemom obkrožajočega sveta? Seveda ne. Življenje na zemlji je nastalo, ker je to gostoljuben svet. Sam svet okrog…
Zelo pogosto prejmem vprašanje kako, kdaj in zakaj sem razvil/a takšne gibalne zvorce, ki mi povzročajo nelagodje in bolečino? V resnici večina gibalnih vzorcev, ki jih nosimo v sebi in so večino časa izven naše zavestne pozornosti, niti niso zares naši lastni vzorci. Morda ste že kje slišali ali prebrali, da telo samo…
SPREMEMBE NA BOLJE NISO VEDNO PRIJETNE Zavestno si skoraj vsi želimo sprememb na bolje, predvsem, če razmišljamo z notranjim glasom, ki nam šepeta kaj bi bilo dobro za nas na dolgi rok. Pa čeprav lahko razumemo ali celo trdimo, da bi lahko nove, bolj zdrave navade bile boljše za našo osebnostno rast, počutje in razvoj,…
Kronične bolečine, neprimerna drža in avtoimune bolezni so vedno posledica kronično previsokega notranjega pritiska v telesu(potencialna energija), ki posledično zakrči mišice in če se energija primerno ne sprosti ali primerno ne izrazi potem energija spremeni obliko v vnetja/vnetne procese. Takrat pride do spremembe potencialne energije v kinetično energijo znotraj našega telesa, kar pa začutimo…
Ustvarimo si okoliščine, kjer smo lahko notranje in zunanje bolj urejeni;Telo si zapomni več, kot si mislimo. Če smo dolgo živeli v stresu ali v odnosih, kjer ni bilo zaupanja in varnosti, se bo naš živčni sistem tega navadil. Takšne okoliščine postanejo domače, čeprav v resnici niso dobre niti zdrave. A telo vedno govori po…
