Podrobnosti delavnice

5-urna izkustvena delavnica: 5-ciklov Organskega Gibanja + Sproščen Tek

O DELAVNICI:

Datum: 13.8.2023

Ura: 9:00-14:00

Lokacija: Koprska ul. 52 Lj-vič

Max. število udeležencev: 15

Cena: 110 eur

Prijava: karimalsaleh@gmail.com

1.del

 Zavedanje

-Učenje spiralnega vzorca gibanja, kar je osnova za učinkovit in hiter tek.

-Kaj pomeni učinkovito dihati?

-AEQ dihalna vaja + vaja za aktivacijo trebušne prepone

-Pomembnost CO2 pri pretvorbi kisika v energijo za življenje/gibanje

2.del 

Obvladovanje

-Osnove fizikalnih zakonov pri gibanju in teku (Funkcija sledi strukturi)

-5 ciklov Organskega gibanja za doseganje večjega kinetičnega potenciala in izkoristka

-Razlike med raztezanjem, pretegovanjem in sproščanjem mišic po principih AEQ dihanja.

3.del

Izražanje

-5 stebrov Sproščenega teka

-Princip teka 80/20 in s tem povezanim aerobnim in anaerobnim gibanjem/dihanjem

-Najbolj pogoste tekaške napake in zakaj jih izvajamo 

-Postavitev telesa za tek 

-Uporaba naklona za tek 

-Razumevanje vpliva gravitacije pri teku 

-Izvedba tekaškega koraka na lahkoten, zavesten in sproščen način

Vsako telo vztraja v mirovanju, dokler nanj ne delujejo sile, tako se glasi prvi Newtonov zakon vztrajnosti. To velja tudi za gibanje in ne-gibanje. Vsekakor je težko zapustiti sedeči življenjski slog ali pa se soočiti s telesnimi hibami, ki vas ovirajo pri tem, da bi se gibali več. Začetek je najbolj težaven, saj vas spravi ven iz cone udobja in starih navad v katerih smo se lahko kar precej udomačili. Pa čeprav nam te navade lahko zelo škodujejo, jih nekako težko spremenimo. Ko začnete z raziskovanjem zavestnega gibanja, se začnete navajati na rednost, sprejemanje in spreminjanje svojih starih navad. To je prav na začetku najpomembnejše. Druga zelo pomembna stvar pa je, da začnete z malimi koraki. Po nekaj tednih bo veselje do gibanja naraslo. Vse lažje vam bo šlo in kmalu boste začutil v sebi potrebo po mehkobi in lahkotnem gibanju. Za vas bo takrat obveljala druga polovica Newtonovega izreka: Telo v gibanju ostane v gibanju.

Na 5-urni delavnici bom v prvem delu učil 5 ciklov Organskega gibanja, ki jih sestavlja:

–cikel pokončnega položaja, ki je namenjen urejanju drže, dihanja in učinkovite postavitve telesa v gravitaciji

–cikel hrbtenice, ki je namenjen ustvarjanju boljše integracije 5D gibanja iz centra proti periferiji (predklon, zaklon, rotacija, valovanje, improvizacija)

–cikel atletskih nog, ki je namenjen razvoju elastičnega potenciala v nogah, ki dviguje moč, ekslpozivnost, stabilnost in gibljivost v nogah (noge postanejo upogljive, prilagodljive in hkrati močne ter odporne na sile-noge kot struktura bambusa)

–cikel ravnotežja in prizemljevanja, kateri je namenjen vajam visokega nadzora nad nestabilnostjo telesa, ki vključujejo vaje na eni nogi, kjer se postavimo v različne gibalne izzive, kjer v različnih formah in oblikah krepimo svojo proprioceptično zaznavo, ravnotežje, organizacijo in orientacijo v prostoru

–cikel Improvizacije, kjer se spoznavamo s pravim pomenom biti svoboden, avtentičen, ustvarjalen, spontan, sproščen in kreativen v svojem telesu

V drugem delu se bomo posvetili učenju Sproščenega teka;

Osnova za učinkovito človeško gibanje, hojo in tek sta spiralni zasuk hrbtenice in pravilno dihanje skozi nos s trebušno prepono v spodnjo tretjino pljuč. Kronična zakrčenost sprednje fascialne linije (notranjih stegenskih mišic, mišic medeničnega dna, globokih trebušnih mišic, površinskih trebušnih mišic, prsnih mišic, sprednjih vratnih mišic) preprečuje primeren vdih in skrajša dolžino koraka. Zaradi tega dihanje postaja vse hitrejše in usmerjeno zgolj v zgornje predele pljuč, kjer so pljuča najmanj bogata s krvjo in kisikom, kar še dodatno blokira gibanje v centru trupa in zmanjša učinkovitost spiralnega vzorca hrbtenice, kar naredi tek bistveno bolj trd in s tem neučinkovit. Zaradi kronične zakrčenosti v središču trupa in s tem neučinkovitega spiralnega vzorca hrbtenice, se ves pritisk preseli na ledveni del hrbta, križ, medenico in noge(kolke, kolena, gležnje, tetive, stopala), zaradi česa pogosto prihaja do vnetnih procesov, poškodb, obrab, bolečin.

Z učenjem AEQ dihanja in Organskim Gibanjem sproščamo kronično zakrčenost mišic trupa, uredimo dihanje in izboljšamo spiralni zasuk hrbtenice, tako postane hoja, tek in splošno gibanje bolj varno, sproščeno, lahkotno in tudi hitrejše.

Če vas zanima kako bi izboljšali svoje gibanje, dihanje, da bi lahko tekli hitreje in predvsem bolj varno vas vabim na 5-urno delavnico.

Prijave sprejemam na mail: karimalsaleh@gmail.com

Več o mojem načinu dela si lahko preberete na spletni strani:

https://karim-movement.com