Sprostitev mišične napetosti z dihanjem
Ko smo se rodili, smo najprej globoko vdihnili. Dihanje nam omogoča vstop v življenje.
Življenje se je zgodilo.
Vedeli smo, da ni življenja brez dihanja, saj je dihanje osnovni proces zagotavljanja življenjske energije.
Nihče nas ni naučil dihati, a vendar smo dihali pravilno. Do roba smo napolnili pljuča, prsni koš se je raztegnil, vsrkali smo Življenjsko silo, ki se je z lahkoto pretakala po celem telesu.
Celo telo je pulsiralo v naravnem ritmu življenja.
Razlika med življenjem in smrtjo je dihati ali ne dihati. V življenje vstopimo s prvim vdihom in ga z zadnjim izdihom zapustimo.
Brez hrane lahko preživimo tri tedne, brez vode le nekaj dni, brez dihanja le nekaj minut.
Dihamo, ne da bi se tega zavedali in dihanje nas nikoli ne zapusti.
Ko smo budni ali spimo dihali bomo.
Ali se zavedate, kako pomembno je dihanje?
Večina odraslih ne diha učinkovito, posledično se razvijejo neprijetni občutki v telesu.
Mišice so bolj in bolj zakrčene, drža se slabša, gibanje postaja trdo in okorno, kondicija upada, kronične bolečine ali bolezni so vedno bolj sestavni del življenja. Ponavadi vse to prepisujemo starosti, kar je daleč od resnice.
Opazujte se pri dihanju;
Dihate prehitro ali plitko?
Mogoče svojih pljuč ne napolnite kot bi bilo potrebno?
Se prsni koš pri vdihu dovolj razširi in trebuh sprosti?
Ste z dihanjem zadržani?
Čutite premikanje trebušne prepone?
Nič več se ne znate napolniti z življenjsko energijo-našo najdragocenejšo hrano…?
Globoko vdihnite in opazujte, kaj se pri tem dogaja. Ali dih z lahkoto potuje skozi vas, skozi nos v pljuča vse do medenice?
Ali se pljuča v celoti napolnijo in prsni koš razširi?
In izdih?
Ali z lahkoto izdihnete in pljuča do konca izpraznite? Vam je dihanje prijetno ali vam je morda mučno in naporno?
Za začetek le opazujte dihanje-brez truda brez napenjanja.
Če se vam zdi, da ne dihate dovolj globoko, umirjeno in sproščeno, je čas, da se bolj intenzivno posvetite dihanju. Pri tem naj se vam ne mudi.
Dajte telesu čas in pozornost, da spet odkrije svoj prvotni ritem dihanja.
Ali ste vedeli?
Naravno dihanje je trodelno.
Naravni ritem dihanja poteka v treh delih – vdih, izdih in kratek premor po izdihu.
Vdih je aktivna faza dihanja, saj moramo za pravilen vdih napeti trebušno prepono in hrbtne mišice, posledično pa sprostiti trebušne in prsne mišice.
Izdih je nasproten vdihu in je pasiven del dihanja, pri izdihu se trebušna prepona in hrbtne mišice sprostijo, elastičnost trebušne prepone in viskoznost pljuč pa definirajo kako lahkotno bo zrak iztisnjen iz telesa.
Premor po izdihu sporoča, da smo umirjeni, varni, samozavestni, da zaupamo sebi in življenju.
S premorom se tudi pripravimo na novo fazo vdiha, da nam čas za kratek premislek o naslednji potezi.
Človek, ki je preobremenjen, nemiren ali utrujen, bo izgubil fazo premora med izdihom in vdihom.
Manjši kot je premor po izdihu, bolj smo napeti in pod pritiskom in obratno.
Takšno dihanje je znak simpatično dominantnega živčnega sistema in, kadar je kronično, kaže na težave osebe pri umiritvi, odporu do počitka in predaje.
Ko smo zmožni dihati trodelno s premorom, pomeni, da si nismo naložili preveč bremen.
Takrat živčni sistem deluje parasimpatično, membrana je mehkejša, življenjske energije je več, učinkovitost je večja.
Dolžina premora se spreminja glede na stanje telesa in dogajanje v okolici, saj se skozi spremembo dihanja, prilagajamo na delo in obremenitve.
Vdih-Izdih-Pavza
Dobro počutje naj bo vaš voditelj. Bolj, ko boste uravnavali svoje dihanje, bolje se boste počutili in več energije boste imeli na razpolago za odločitve in dejanja, s tem pa boste ustvarjali potrebne rezultate in izboljšali kakovost življenja.
Bolj, ko boste spoznavali učinkovitost dihanja, bolj boste lahko sproščeni, umirjeni in osredotočeni.
S pomočjo učinkovitega dihanja se boste naučiti tudi bolje obvladovati svoje mišljenje, čustva, in dejanja.
Ko se prepustite pravilnem ritmu dihanja, bolj sproščeno začutite utrip življenja in se mu lažje predate.
S pomočjo učinkovitega dihanja lahko spoznate, da je vse v življenju spremenljivo, da vse prihaja in odhaja.
Brez kvalitenega vdiha ni kvalitetnega izdiha.
Brez dobrega izdiha ni prostora za vdih.
Oboje je enakovredno. Znati s polno mero dajati in s polno mero sprejemati.
Kot se z izdihom očistimo snovi, ki jih telo ne potrebuje več, se moramo znati osvobodit občutkov, navad in misli, ki nam ne koristijo več.
Ti nas namreč ovirajo pri vdihovanju novih spoznanj in iskanju novih poti.
Le tako lahko življenje v celoti začutimo in se zavemo, da lahko polno živimo in ne samo preživljamo.
Če se soočate z kroničnimi bolečinami, slabo držo, dihalnimi težavami, nespečnostjo, izgorelostjo ali drugimi kroničnimi stanji, vas vabim, da se mi v mesecu septembru pridružite na 30-dnevnem spletnem programu AEQ dihanja z vodenjem vaj zvečer od 19:00-19:45.
V 30ih dneh vas bom spremljal, pomagal in podprl na vaši poti k odpravi kroničnih stanj.
Širši opis programa in za koga vse je primeren najdete na spodnji povezavi:
https://karim-movement.com/30-dnevniprogramdihanja
Zavedajte se, da v sebi nosite bogat vir moči, radosti, ljubezni in miru.
Objem,
Karim